EL TABAC
El tabac produeix malaltia i mort, no només en els que el consumeixen, sinó també en els que es veuen exposats involuntàriament al fum ambiental del tabac.
S'associa sobretot a un important increment del risc de malalties cardiovasculars i de càncer (especialment el pulmonar).
Una de cada cinc persones fumadores mor prematurament a causa del tabac. Es calcula que a Espanya al voltant de 60.000 persones moren cada any com a conseqüència del seu consum directe, i 4.000 persones més cada any moren com a conseqüència del tabaquisme passiu.
Deixar de fumar et alliberarà d'una addicció, millorarà el teu funció cardíaca i respiratòria, millorarà la teva aspecte físic en millorar la hidratació del teu pell, desapareixerà l'olor de tabac de la teva roba, la teva pèl, etc. Però, sobretot, millorarà el teu salut i la de les persones de la teva entorn
.
Deixar de fumar és la millor decisió que pot prendre per millorar el teu salut present i futura.
CONSELLS PER DEIXAR DE FUMAR
Quan inhalem el fum procedent de la combustió d'una cigarreta, estem introduint al nostre organisme almenys 4.000 substàncies tòxiques identificades, que unides a altres contaminants de l'aire que respirem en fan una “bomba d'efecte retardat” per al nostre cos.
Sempre és possible deixar de fumar. Segur que trobes quantitat de raons per deixar-ho. El primer consell és fer una llista amb les raons per les quals deixar de fumar:
- Em cansaré menys
- Respiraré millor
- Estalviaré diners
- Tindré menys refredats
- Millorés la meva pell, etc.
Pensa en una data per deixar de fumar i decideix-ho. Procureu triar un període que no sigui especialment conflictiu per al vostre estat d'ànim. Si ja has decidit el dia no et tornis enrere. Estigues ferm en la teva decisió, val la pena.
Durant els primers dies sense fumar és millor canviar els teus hàbits:
- Aixeca't més aviat, no prenguis cafè per esmorzar, menja fruita i fes exercici lleuger
- Els menjars han de ser més lleugers i rics en vitamines
- Durant els primers dies no prenguis cafè, ni begudes alcohòliques i beu molta aigua
- Raspalla't les dents després dels menjars i no facis sobretaula
- Freqüenta llocs on no es pugui fumar
Alguns consells per superar les ganes de fumar:
- Durant els primers dies, en certs moments, pots sentir ganes terribles de fumar. Aguanta només duren un o dos minuts.
- Beure un got d'aigua o suc, i respirar profundament retenint l'aire als pulmons durant uns segons t'ajudarà a superar el desig imperiós d'encendre la cigarreta.
- Canvia d'activitat durant uns minuts
- També pots fer exercicis de relaxació
- Elabora estratègies per sortir d'aquelles situacions que saps perilloses i evita les que saps són difícils de passar. D'aquí uns dies podràs fer la teva vida habitual.
Les ganes intenses de fumar van espaiant-se i desapareixeran en poques setmanes. Ànim, és una gran decisió. Si no ho aconsegueixes a la primera, torna a insistir-hi.
Si penses que necessites ajuda externa, acudeix al teu centre de salut i comenta-ho.
